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Entenda as
dores musculares depois da prática do OFF-ROAD e como contornalas
Por: Vinicius "Pernilongo"
Quem já não sentiu dor depois de fazer exercícios, principalmente quando se
inicia uma atividade física? A dor é inevitável tanto para iniciantes como para
atletas, mas o importante é saber até que ponto ela é considerada normal ou se
está se tornando maléfica.
Nós praticantes de MotoCross e off Road devido ao tipo de atividade é muito
comum também sentirmos dores musculares como qualquer outra atividade física ,e
principalmente se estamos para do há algum tempo e reiniciamos os nosso treinos
e podemos sentir muitas dores e aquela sensação de cansaço no dia seguinte após
um treino ou uma corrida .
Se você é iniciante, se está sem praticar exercícios há muito tempo, qualquer
atividade irá causar dores musculares no dia seguinte podendo se prolongar até
mais dois dias. Isto porque o organismo precisa de um tempo para se adaptar a
novos esforços.
No sistema muscular, irá ocorrer microrrupturas nos grupos musculares
solicitados durante o exercício e acúmulo de ácido láctico, gerando no organismo
um processo de defesa que leva a um processo inflamatório. Além da parte
muscular, você também irá sentir novas adaptações em outros sistemas como o
metabólico, o cardiovascular, etc.
Se você fizer o mesmo treino por um determinado período (em média de 2 a 3
meses) o seu organismo irá se adaptar a intensidade do exercício feito e esta
dor irá desaparecer aos poucos.
Mas sempre que você fizer exercícios físicos ou atividades físicas diferentes ou
aumentar a intensidade dos exercícios que já está fazendo ou ainda ficar um
tempo sem fazer os exercícios e voltar aos mesmos proporcionando novos estímulos
ao corpo, esta dor aparecerá.
Os treinos mais intensos darão maior probabilidade a que isto aconteça, por isso
os atletas também aprendem a conviver com a dor e evitar lesões. Não é que seja
preciso sentir dor para fazer exercícios, e que estes surtam efeito, aliás, se
você sente dor durante o exercício é sinal de que está forçando além do que deve
ou que já é hora de parar e diminuir o ritmo ou a intensidade do exercício.
Agora tudo depende do seu objetivo. Se você quer melhorar a sua performance,
aumentar a massa muscular e melhorar o seu condicionamento cardiorespiratório
deverá trabalhar com limites e treinos mais intensos podendo causar estas dores
musculares nos dias seguintes ao exercício executado.
Se você treinou e sentiu dor no dia seguinte, procure treinar outros grupos
musculares ou fazer atividades com menor intensidade para não piorar a situação.
Por isso é muito importante fazer uma avaliação física antes de iniciar os
exercícios e conhecer exatamente o seu nível de condicionamento, trabalhando de
forma adequada com a intensidade certa que possa lhe proporcionar melhora no
rendimento sem causar lesões, respeitando o seu limite.
Nos treinos com a moto é muito importante também variarmos, pois temos que
planejar durante a semana um dia mais leve no começo da semana principalmente na
pós corrida , mas normalmente podemos fazer baterias mais longas num dia, em
outro dia podemos variar com alguns tiros de treinos mais rápidos no limite e
menos tempo , encaixando também com alguma bateria mais longa.
Fazer compressas de gelo, que é um processo antiinflamatório, pode ajudar a
diminuir a inflamação nos músculos. Faça pelo menos 2x por dia por 10 minutos.
Algumas pessoas precisam tomar um antiinflamatório, mas nestes casos é essencial
que um médico faça a prescrição do melhor medicamento para você.
Não esqueça de fazer muito alongamento antes e depois dos exercícios, pois estes
também ajudam a relaxar a musculatura depois do esforço.
Respeite o período de repouso não treinando o mesmo grupo muscular em dias
seguidos ou alternando atividades intensas com atividades moderadas em dias
seguidos.
Se estiver com muita dor não treine. Descanse!
Essa foi mais uma dica da Mx Personal assessoria esportiva esperam que tenham
gostado e que para realmente termos uma performance melhor sabemos que não é so
montar na moto ou apenas ter um equipamento bom , pois realmente este é um
esporte de alto rendimento e a somatória dos fatores moto e piloto nos trarão
resultados melhores .
A MX Personal possue os seguintes serviços:
1. Aumento de massa muscular
2. Aumento da capacidade respiratória
3. Reabilitação
4. Emagrecimento
5. Planilhas de treinos online
6. Acompanhamento em pistas
7. Serviços de Personal trainer
Boa sorte a todos os pilotos!
Mais informações:
www.mxpersonal.com.br
viniciusradenzev@hotmail.com ou (11) 9847-5227
Vinicius "Pernilongo", formado em Educação Física pela Unimep,e Pós graduado em
fisíologia do exercício pela Universidade Federal de São Paulo e possui uma
experiência como piloto de motocross há 22 anos. |
